Magnez jest jednym z makroelementów, z którego niedoborem w organizmie zmagamy się w dzisiejszych czasach najczęściej. Warto wiedzieć, że jest to pierwiastek niezwykle ważny dla naszego zdrowia, a jego braki mogą mieć fatalny wpływ na pracę układu odpornościowego, mięśniowego, nerwowego oraz krwionośnego.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Dostarczanie organizmowi zbyt małych ilości tego życiodajnego pierwiastka zawsze niesie ze sobą negatywne skutki, zarówno takie, które odczuwamy od razu, jak i te bardziej złożone, długofalowe choroby i zaburzenia. Jeśli chodzi o niedobory magnezu objawy są najczęściej następujące: ogólne pogorszone samopoczucie, koncentracja i osłabienie, kłopoty ze snem, dolegliwości bólowe i zawroty głowy, a także charakterystyczne drętwienie kończyn, skurcze łydek i drganie powiek.
Jeśli zlekceważymy te pierwsze oznaki i nie zadbamy o odpowiedni poziom magnezu w organizmie, mamy do czynienia z przewlekłym niedoborem tego pierwiastka. Wtedy możemy łatwo nabawić się nawet takich dolegliwości jak nadciśnienie, insulinooporność, miażdżyca, astma, arytmia czy depresja.
Niedobory magnezu – przyczyny
Przyczyny niedoboru tego ważnego pierwiastka mogą być zróżnicowane i niejednokrotnie trudne do określenia na „pierwszy rzut oka”. Bardzo często jako winowajcę podaje się tutaj niewłaściwą, ubogą w magnez dietę oraz spożywanie zbyt dużej ilości kawy, mocnej herbaty czy alkoholu, które skutecznie wypłukują magnez z naszego organizmu.
Jednak przyczyną niedoboru magnezu może być również jego niskie wchłanianie, co spowodowane może być przewlekłym stresem oraz zaburzeniami funkcjonowania układu pokarmowego i nerek. Pamiętajmy również o tym, że zbyt niski poziom tego makroelementu może być spowodowany antybiotykoterapią, przyjmowanymi lekami czy antykoncepcją hormonalną. Zapotrzebowanie na magnez zwiększa się również podczas ciąży oraz wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego i umysłowego.
Jak przeciwdziałać niedoborom magnezu?
Można zauważyć, że niedobory magnezu objawy dają dość charakterystyczne, jednak jeśli mamy wątpliwości, czy to na pewno one są przyczyną naszych kłopotów ze zdrowiem, warto wykonać badanie pomiaru stężenia magnezu w surowicy krwi – koszt takiego badania powinien zamknąć się w cenie kilkunastu złotych.
Chcąc naturalnie zwiększyć poziom tego pierwiastka w swoim organizmie, należy wykluczyć lub ograniczyć spożywanie kawy, herbaty oraz alkoholu, a włączyć do diety więcej produktów bogatych w magnez, takich jak: ciemne, pełnoziarniste produkty, w tym pieczywo i kasze, dobrej jakości ryby, kakao, pestki dyni i różnorodne orzechy, banany czy natka pietruszki. Nie zapominajmy również o popijaniu mocno zmineralizowanej wody. Zastosować można również suplementację preparatami aptecznymi, szczególnie tymi, które łączą magnez z witaminą B6 czy potasem.
